Temeljni mehanizam ledenih kupki leži u modulaciji upalnog odgovora hladnim temperaturama. Mišićna mikro - oštećenje nakon vježbanja pokreće upalu, a hladne temperature inhibiraju pretjerano oslobađanje upalnih faktora suzivanjem krvnih žila i usporavanjem metaboličkih stopa. Međutim, ovaj postupak treba uravnotežiti: prekratko vrijeme (npr.<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 minuta) može pokrenuti "odgovor na hladni stres", što dovodi do zagušenja odbijanja ili imunosupresije.
Većina eksperimenata pokazala je da ovaj interval značajno smanjuje razinu kreatin kinaze (CK) (marker oštećenja mišića) bez nepotrebnog inhibiranja popravljanja mišića (npr. Journal of Sports Medicine 2021). Petnaest minuta temperature vode od 10 - 15 stupnjeva je dovoljna za smanjenje tjelesne temperature jezgre za 1 - 2 stupnja za postizanje terapijskog učinka; Ako je temperatura vode niža (npr. . 5 stupanj), vrijeme je potrebno smanjiti na 8-12 minuta. Prvobitnici često doživljavaju palpitacije ili kratkoću daha koje pokreću podražaj niske temperature. Preporučuje se započeti s 5 minuta i prilagoditi se u fazama (npr. . 5 u prvom tjednu, 8 minuta u drugom tjednu). Smanjite napon duboko disanjem (4 sekunde u - 7 sekundama - 8 sekundama). Za teške vježbe utovara kao što su maratoni i crossFit, vježbe orijentirane na donji dio tijela mogu se produžiti na 15 minuta uranjanjem samo donjeg dijela tijela. Ledena kupelji praćena 10 minuta dinamičkog istezanja može poboljšati mobilnost zglobova za 20 posto (prema podacima iz sportske rehabilitacije). Ako je potrebno ponovno igrati u roku od 48 sati, vrijeme se može skratiti na 8-10 minuta kako bi se izbjeglo pretjerano suzbijanje upale koja utječe na naknadne performanse. Oboljeli artritisa mogu upotrijebiti 'isprekidane ledene kupke' (5 min natapa {+ 2 min odmora, 3 ciklusa) za smanjenje osjetljivosti na živce.
Ako želite isprobati ledenu kupelj, prijenosni bazen za hladno pljusak, ledena kadica prijenosna, prijenosna ledena kupelj s poklopcem itd. Može se pokušati vidjeti.