U redu, ljudi! Ako ste ovdje, vjerojatno ste poprilično prijenosnim ledenim kupkama kao i ja. Bavim se opskrbom ovih loših dječaka i stalno se postavljam ovo pitanje: "Koliko često mogu koristiti prijenosnu ledenu kupelji?" Pa, zaronimo odmah i saznamo.
Prvo, što je sve hype o prijenosnim ledenim kupkama? Super su prikladni, zar ne? Možete imati to hladno iskustvo - udubljenje kod kuće, nema potrebe za odlaskom do maštovitih topa ili posebnog objekta. Bilo da je aPrijenosna ledena kupka s poklopcem, aPrijenosni bazen za hladno uranjanjeili anLedena kadica prijenosna, imamo široku paletu opcija za vas.
Vratite se na glavno pitanje. Koliko često možete koristiti prijenosnu ledenu kupelj, ovisi o gomili faktora. Razdvojimo ih jedan po jedan.
Vaši fitness ciljevi
Ako ste sportaš, posebno visokog intenziteta poput sprintera ili dizača utega, korištenje prijenosne ledene kupelji nekoliko puta tjedno može biti korisno. Nakon napornog treninga, svi su vaši mišići pretučeni. Uranjanje u hladnu vodu pomaže u smanjenju upale. Kada vježbate, u vašim mišićnim vlaknima javljaju se sitne suze. Upala je prirodni odgovor tijela da popravi ove suze, ali previše upale može dovesti do boli i sporijeg oporavka.
Uzimanje ledene kupelji suženje krvnih žila. Kad izađete iz ledene kupelji, krvne žile se šire, što je poput prirodnog "ispiranja" za vaše mišiće. To može ubrzati uklanjanje otpadnih proizvoda poput mliječne kiseline. Za sportaše, radeći ledenu kupelj 2 - 3 puta tjedno nakon intenzivnih treninga, može im pomoći da se brže vrate na noge i bolje se snalaze u svom sljedećem događaju.
S druge strane, ako je vaš cilj samo opće opuštanje i ublažavanje stresa, možete ga upotrijebiti ležernije. Možda je jednom ili dva puta tjedno. Samo namočite u hladnu vodu, pustite da vaš um luta i zaboravi na svakodnevno mljevenje. To je poput mini - odmor za vaše tijelo i um.
Vaše fizičko stanje
Vaše cjelokupno zdravlje igra ogromnu ulogu u tome koliko često možete koristiti prijenosnu ledenu kupku. Ako ste dobrog zdravlja, obično se možete nositi s češćim ledenim kupkama. Ali ako imate određena zdravstvena stanja, morate biti dodatno oprezni.
Na primjer, ako imate lošu cirkulaciju, poput Raynaudove bolesti, uranjanje u hladnu vodu može predstavljati problem. Kod Raynaudove bolesti krvne žile u prstima i nogama preko - reagiraju na hladnoću. Uzimanje ledene kupke može uzrokovati pretjeranu vazokonstrikciju, što može dovesti do boli, pa čak i oštećenja tkiva u teškim slučajevima. Dakle, ljudi s tim stanjem trebali bi izbjegavati ledene kupke ili ih koristiti vrlo rijetko pod vodstvom liječnika.
Također, ako imate visoki krvni tlak, naglo izlaganje hladnoj vodi može uzrokovati šiljak krvnog tlaka. To nije velika stvar za većinu ljudi, ali ako je vaš krvni tlak već izvan kontrole, najbolje je konzultirati svog liječnika prije nego što redovito koristite ledenu kupelj.
Vaša tolerancija na hladnoću
Neki su samo tolerantniji prema hladnoći od drugih. Znate one lude ljude koji usred zime skaču u smrzavajuća jezera? Imaju visoku toleranciju na hladnoću. Ako ste jedan od njih, vjerojatno možete češće koristiti prijenosnu ledenu kupku.
Ali ako ste poput mene i počnite drhtati na pomisao na hladnu vodu, možda biste htjeli započeti sporo. Započnite s kraćim sesijama, možda samo 2 - 3 minute odjednom, a postupno povećavajte trajanje dok se vaše tijelo navikne. I nemojte pretjerivati. Prečesto korištenje ledene kupelji kada imate slabu hladnu toleranciju može dovesti do hipotermije ili vas jednostavno plašiti cijelog iskustva.
Kako odrediti pravu frekvenciju za vas
Dobar način da shvatite koliko često trebate koristiti prijenosnu ledenu kupelj je započeti s konzervativnim rasporedom. Prvi tjedan jednom uzmite ledenu kupku. Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća za vrijeme i nakon kupke. Osjećate li se energičnije? Ili se osjećate pretjerano umorno?
Ako se osjećate dobro, možete pokušati povećati frekvenciju na dva puta tjedno u drugom tjednu. Nastavite nadzirati odgovor vašeg tijela. Ako počnete osjećati negativne učinke, poput povećane bolove u mišićima ili oslabljenog imunološkog sustava, to bi mogao biti znak da prečesto koristite ledenu kupelji.
Također je važno slušati svoje tijelo. Ako se osjećate stvarno pod stresom ili su vam mišići izuzetno boli, ledena kupelj bi mogla biti upravo ono što trebate. Ali ako se već osjećate trčanjem - dolje, vjerojatno je najbolje da se tijelo odmori.
Najprije
Bez obzira koliko često koristite prijenosnu ledenu kupelj, sigurnost bi vam uvijek trebala biti glavni prioritet. Pazite da temperatura vode nije previše hladna. Dobar raspon je između 50 - 59 ° F (10 - 15 ° C). Ako je voda previše hladna, može biti opasna.
Također, nikad ne ostanite u ledenoj kupelji predugo. Čak i ako imate visoku toleranciju na hladnoću, boravak u više od 15 minuta može povećati rizik od hipotermije. I uvijek imate nekoga u blizini kad koristite ledenu kupelj, samo u slučaju da nešto pođe po zlu.
Zaključno
Dakle, tu ste ga imali. Koliko često možete koristiti prijenosnu ledenu kupelj, ovisi o vašim fitness ciljevima, fizičkom stanju, hladnoći i kako vaše tijelo reagira. Nema nikoga - veličina - odgovara - sav odgovor. Ali započinjući sporo, slušajući svoje tijelo i slijedeći sigurnosne smjernice, možete pronaći savršenu frekvenciju za vas.
Ako ste zainteresirani da se bavite visokom kvalitetnom prijenosnom ledenom kupelji, imamo sjajan izbor. Bilo da tražite aPrijenosna ledena kupka s poklopcem, aPrijenosni bazen za hladno uranjanjeili anLedena kadica prijenosna, tu smo da pomognemo. Posegnite na nas za više informacija i krenimo zajedno na ovo hladno putovanje.
Reference
- Američko vijeće o vježbanju. "Hladna terapija: koristi, rizici i kako to učiniti sigurno."
- Klinika Mayo. "Hladna terapija za ublažavanje boli: što trebate znati."
- Časopis za atletski trening. "Učinci uranjanja hladnoće - vode na oporavak nakon vježbanja."
